Много женщин на сегодняшний день страдают от избыточного веса. По данным социологов больше восьмидесяти процентов женщин не довольные своей фигурой. Существуют тысячи различных диет. Особое место занимает диета Дюкана. Данная диета очень популярная в странах Европы. Все, кто использовал эту диету — оставляют только положительные отзывы о диете Дюкана. Мы сегодня расскажем об ее условиях. А вы, дорогие женщины, выбирайте.
Другое название данной диеты — белковая. Так, основными продуктами, которые можно употреблять есть мясо, рыба, овсяные или пшеничные отруби, овощи. Включает она в себя четыре этапа:
- Первый этап – «Атака». Он длиться от 3 до 10 дней. Все зависит от избыточного веса. Который вы хотите потерять. Если он меньше 5 кг., то атака длиться до 3 дней, от 5 до 10кг. – 3-5 дней, если свыше 10 кг. – 5-7 дней. В этой фазе употребляются только продукты, содержавшие большое количество белка. Также во время первого этапа быстрее всего уходит вес.
- Второй этап — «Круиз». Он длительный – то 2 до 6 месяцев. Основой его есть чередование белковых продуктов с овощами. К примеру, один день вы употребляете мясо, рыбу и т.д., а на другой уже те же продукты с овощами. Самое удобное чередование один к одному. Овощи допускаются только те, которые не содержат крахмала. В этот период нужно увеличить в два раза употребления овсяных отрубей (до 2-х столовых ложек в день), выпивать не менее 2-х литров воды, кушать не больше 1 кг. молочных продуктов в день. Во второй фазе килограммы будут уходить медленнее. Но при этом, он есть необходимым во всем похудении.
- Третья фаза — «Консолидация». Основой ее есть закрепление вашего результата. Длиться этот период в зависимости от потерянных вами килограмм. На один сброшенный килограмм вы отводите 10 дней закрепления. В рацион добавляете 40 гр. твердого сыра нежирных сортов, 100 гр. цельнозернового хлеба. Также можно 2 раза в неделю употреблять жареное мясо. Фрукты едим не больше чем 200 гр. в день. Во вторую половину этого этапа можно позволить по два праздничных обеда в неделю и два продукта, которые содержат крахмал.
- Четвертый этап – «Стабилизация». Это завершающая фаза вашего похудения. Но она должна длиться всегда. Привычки, обретенные вами во время диеты, должны остаться с вами до конца жизни. Один раз в неделю у вас должен быть так званый разгрузочный день – белковый. Важными элементами есть употребление воды в сутки не менее двух литров и прогулки 20-30 минут.
Больше двигайтесь, танцуйте, играйте с ребенком. Ваш способ жизни должен быть активным. Только в этом случаи, не голодая и не изнуряя себя длительными тренировками, вы всегда будете выглядеть на десять баллов.
